男性にも知って欲しい！【妊活】に大切な５つの栄養素
はじめまして。『a-chan』です。
今回は、【妊活中】に摂ってほしい
必要な５つの栄養素と
私が飲んでいた、おすすめのサプリメントなどを
ご紹介したいと思います。
【妊活中】に必要な５つの栄養素
①葉酸
②亜鉛
③ビタミンD
④タンパク質
⑤DHA.EPA
これらが、【妊活中】から【子育てママ】にとって
とても大切な栄養素になりますので
ひとつずつ、説明していきますね。
①葉酸
「妊娠したら、葉酸を摂ってね」と
言われますが、【妊活中】から
摂取していただくことをおすすめします。
よく、妊娠する1ヶ月前に。と言われていますが
いつ妊娠できるかもわかりませんし
【妊活】を始めてから
飲んでいただけたらいいのかな。と思います。
以前、葉酸の話を
ブログで書かせていただいたのですが
赤ちゃんは、左右から作られ
最後に細胞が真ん中で繋がるようにできています
この時に、葉酸が足りていないと
綺麗に真ん中で繋がらないことが起きてしまう
可能性があります。
そして、妊娠前から葉酸をしっかり摂っておくことで
先天異常のリスクを減らすことができる
と言われています。
②亜鉛
亜鉛には、生殖機能の老化の予防や
免疫細胞の活性化や、赤ちゃんの成長にも
すごく大切な栄養素です。
この亜鉛が不足してしまうと
卵巣の機能低下が起こり
排卵にも影響が出てしまいます。
又、赤ちゃんの骨格奇形や
低身長、低体重のリスクが上がる可能性がある
と言われています。
③ビタミンD
ビタミンDは、妊娠に関わる
すごく大切な栄養素です。
ビタミンDを摂取することで
妊娠しやすく、流産しにくい。ということも
わかっています。
又、ビタミンDが不足することで
妊娠高血圧腎症、妊娠糖尿病
切迫早産のリスクが上がる可能性がある
とも言われています。
④タンパク質
前回、女性にこそタンパク質が必要であると
ブログに書きましたが
タンパク質は、女性が綺麗であるためだけではなく
妊娠しやすい体を作るために
大切な栄養素の一つです。
体、肌、髪などだけではなく
私たちのホルモンにも深く関わっていて
タンパク質が不足してしまうと
免疫機能の低下にも繋がります。
⑤DHA.EPA
これは、魚に含まれている油です。
オメガ3系脂肪酸、と言われていますが
妊娠しやすくなると言われています。
又、男性にも積極的に摂っていただけると
精子の運動機能の低下の予防にもなりますし
不妊治療をされている方も
妊娠する可能性が上がると言われています。
葉酸だけを摂取していても
ビタミンDと亜鉛が不足していれば
正常に機能してはくれません。
摂取していただくことをおすすめします。
ビタミンは摂取し過ぎたとしても
必要以上の分は、尿として排尿されるので
大丈夫なんです。
そして、【妊活】は女性だけが頑張るものでは
ありません。
パートナーと共に、協力し合うことが
必要不可欠です。
なので、これらの栄養素は
男性の方にもぜひ、積極的に摂っていってほしいな
と思います。
又、食事だけでは
なかなか摂取できないものが多いので
サプリメントなどを飲んでいただくことを
おすすめします。
おすすめしたい
サプリメント と プロテイン
葉酸↓
楽天市場で第1位の商品で、10年連続たまひよに掲載されるほどの圧倒的人気なPigeonの葉酸サプリメント。不足しがちな、12種類の栄養素を吸収効果の良い組み合わせで配合していて、香料、着色料、保存料が不要で安心して飲んでいただけます。そして、一粒48円と圧倒的コスパなので、ぜひお使いいただきたいな。と思います。
亜鉛↓
亜鉛は、味覚を正常に保つ働きや、皮膚、鼓膜の健康維持を助ける栄養素です。又、タンパク質の合成や核酸の代謝にも影響します。男性のパワーのためにも不可欠なため、アメリカでは「セックスミネラル」と呼ばれているそうです。妊活に大切な栄養素なので、しっかり摂って、妊活に備えてほしいな。と思います。
マルチビタミン↓
11種類のビタミンと、ビタミンP、β-カロテンをバランスよく配合したサプリメントです。1日あたり、13円とコスパも良く、食事では補えないビタミンを、簡単に摂取できます。
タンパク質↓
リニューアルをし、人工甘味料から天然甘味料に変え、おいしさにこだわり、コスパにもこだわっているすごく良い商品です。フレーバーの種類も豊富で、どれも飲みやすく、溶けやすいので、プロテインが苦手な方には、ぜひおすすめしたい商品です。又、国内製造なので、安心して飲んでいただけます。
DHA.EPA↓
魚に含まれている油で、オメガ3系脂肪酸と言われています。記憶力だけでなく、精子の運動率の低下を予防してくれたり、妊娠しやすくしてくれたり、とすごくいい成分なのですが、食事で1日分を取ろうと思うと、マグロの刺身を14人前以上の摂取が必要になります。ですが、このサプリメントであれば、4粒で1日分のオメガ3系脂肪酸が簡単に摂れます。もちろん、日本製なので安心して飲んでいただけます。
海外製のサプリメントも多くあって
好みももちろんあるとは思いますが
私が本当におすすめできるものを
ご紹介させていただきました。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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