男性にも知って欲しい！【妊活】に大切な５つの栄養素
はじめまして。『a-chan』です。
今回は、【妊活中】に摂ってほしい
必要な５つの栄養素と
私が飲んでいた、おすすめのサプリメントなどを
ご紹介したいと思います。
【妊活中】に必要な５つの栄養素
①葉酸
②亜鉛
③ビタミンD
④タンパク質
⑤DHA.EPA
これらが、【妊活中】から【子育てママ】にとって
とても大切な栄養素になりますので
ひとつずつ、説明していきますね。
①葉酸
「妊娠したら、葉酸を摂ってね」と
言われますが、【妊活中】から
摂取していただくことをおすすめします。
よく、妊娠する1ヶ月前に。と言われていますが
いつ妊娠できるかもわかりませんし
【妊活】を始めてから
飲んでいただけたらいいのかな。と思います。
以前、葉酸の話を
ブログで書かせていただいたのですが
赤ちゃんは、左右から作られ
最後に細胞が真ん中で繋がるようにできています
この時に、葉酸が足りていないと
綺麗に真ん中で繋がらないことが起きてしまう
可能性があります。
そして、妊娠前から葉酸をしっかり摂っておくことで
先天異常のリスクを減らすことができる
と言われています。
②亜鉛
亜鉛には、生殖機能の老化の予防や
免疫細胞の活性化や、赤ちゃんの成長にも
すごく大切な栄養素です。
この亜鉛が不足してしまうと
卵巣の機能低下が起こり
排卵にも影響が出てしまいます。
又、赤ちゃんの骨格奇形や
低身長、低体重のリスクが上がる可能性がある
と言われています。
③ビタミンD
ビタミンDは、妊娠に関わる
すごく大切な栄養素です。
ビタミンDを摂取することで
妊娠しやすく、流産しにくい。ということも
わかっています。
又、ビタミンDが不足することで
妊娠高血圧腎症、妊娠糖尿病
切迫早産のリスクが上がる可能性がある
とも言われています。
④タンパク質
前回、女性にこそタンパク質が必要であると
ブログに書きましたが
タンパク質は、女性が綺麗であるためだけではなく
妊娠しやすい体を作るために
大切な栄養素の一つです。
体、肌、髪などだけではなく
私たちのホルモンにも深く関わっていて
タンパク質が不足してしまうと
免疫機能の低下にも繋がります。
⑤DHA.EPA
これは、魚に含まれている油です。
オメガ3系脂肪酸、と言われていますが
妊娠しやすくなると言われています。
又、男性にも積極的に摂っていただけると
精子の運動機能の低下の予防にもなりますし
不妊治療をされている方も
妊娠する可能性が上がると言われています。
葉酸だけを摂取していても
ビタミンDと亜鉛が不足していれば
正常に機能してはくれません。
摂取していただくことをおすすめします。
ビタミンは摂取し過ぎたとしても
必要以上の分は、尿として排尿されるので
大丈夫なんです。
そして、【妊活】は女性だけが頑張るものでは
ありません。
パートナーと共に、協力し合うことが
必要不可欠です。
なので、これらの栄養素は
男性の方にもぜひ、積極的に摂っていってほしいな
と思います。
又、食事だけでは
なかなか摂取できないものが多いので
サプリメントなどを飲んでいただくことを
おすすめします。
おすすめしたい
サプリメント と プロテイン
葉酸↓
楽天市場で第1位の商品で、10年連続たまひよに掲載されるほどの圧倒的人気なPigeonの葉酸サプリメント。不足しがちな、12種類の栄養素を吸収効果の良い組み合わせで配合していて、香料、着色料、保存料が不要で安心して飲んでいただけます。そして、一粒48円と圧倒的コスパなので、ぜひお使いいただきたいな。と思います。
亜鉛↓
亜鉛は、味覚を正常に保つ働きや、皮膚、鼓膜の健康維持を助ける栄養素です。又、タンパク質の合成や核酸の代謝にも影響します。男性のパワーのためにも不可欠なため、アメリカでは「セックスミネラル」と呼ばれているそうです。妊活に大切な栄養素なので、しっかり摂って、妊活に備えてほしいな。と思います。
マルチビタミン↓
11種類のビタミンと、ビタミンP、β-カロテンをバランスよく配合したサプリメントです。1日あたり、13円とコスパも良く、食事では補えないビタミンを、簡単に摂取できます。
タンパク質↓
リニューアルをし、人工甘味料から天然甘味料に変え、おいしさにこだわり、コスパにもこだわっているすごく良い商品です。フレーバーの種類も豊富で、どれも飲みやすく、溶けやすいので、プロテインが苦手な方には、ぜひおすすめしたい商品です。又、国内製造なので、安心して飲んでいただけます。
DHA.EPA↓
魚に含まれている油で、オメガ3系脂肪酸と言われています。記憶力だけでなく、精子の運動率の低下を予防してくれたり、妊娠しやすくしてくれたり、とすごくいい成分なのですが、食事で1日分を取ろうと思うと、マグロの刺身を14人前以上の摂取が必要になります。ですが、このサプリメントであれば、4粒で1日分のオメガ3系脂肪酸が簡単に摂れます。もちろん、日本製なので安心して飲んでいただけます。
海外製のサプリメントも多くあって
好みももちろんあるとは思いますが
私が本当におすすめできるものを
ご紹介させていただきました。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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更年期が酷くなる！？無理はしないで！【産後1ヶ月の過ごし方】
はじめまして。『a-chan』です。
今回は、【産後1か月の過ごし方】について
書いていきたいと思います。
妊婦健診や、出産後
助産師さんから
「産後は無理しないでね」
「家事は極力せず、赤ちゃんのお世話だけにしてね」
などと、言われることが多いかな。と思います。
妊娠中に大きかったお腹が、出産を機に
お腹も小さくなって
体も軽く感じることもありますが
産後4週間〜8週間ほどは、悪露が出ていますし
子宮も元に戻ろうとしています。
なので、この時に
「家のことをやらないと！」と無理をしてしまうと
悪露が酷くなってしまったり
骨盤が歪んでしまったり
更年期がひどくなってしまったり、と
産後の肥立が、悪くなってしまいます。
「そうは言われても、、」と思う方も
少なからず、いらっしゃるのではないでしょうか。
『ワンオペ育児』という言葉があるように
ご両親、義両親の手伝いがない方であったり
上の子がいらっしゃったり
旦那さんの仕事が忙しくて
なかなか手伝ってもらえなかったり。
ご家庭によって、もちろん色々あると思います。
ですが、これだけは言わせてください。
家事は本当にしなくていい！
掃除ができてなくて、ある程度散らかっていても
家族みんなが元気であれば
何も問題ないと思いませんか？
ご飯が作れなくても
今は、冷凍食品やレトルト
食材の宅配サービスも、たくさんありますし
家事代行サービスや
産後ケアホテルなどもあります。
無理して頑張って家事をしなくても
産後の1か月、2か月ぐらいは
そういったものを活用してみても
いいのではないでしょうか。
それをする事で、ダメな母親ではないし
一生懸命家のことをするよりも
力を抜いて、出来るだけ休む。ということを
頑張ってほしいな。と思います。
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私自身、出産後に動きすぎてしまったために
治っていた悪露が出ては、治って、また出ては治って
の繰り返しでした。
例えるなら
怪我をした後に、瘡蓋ができていたのに
触って剥がしてしまって、また血が出てきて
結局治りが遅くなってしまう。という感じでしょうか
出産後の子宮の中は
胎盤ができていた部分に大きな傷ができています。
その傷を綺麗に治していくために
悪露として体の外へ出ていきます。
ですが、無理をしてしまうことで
胎盤のできていた部分の傷が固くなってしまい
血流が悪くなってしまう
ということになってしまうんです。
なので、無理はせず
たくさんある便利なものであったり
助けてくださる方々を頼りながら
産後1か月、2か月は過ごしてほしいな。と思います
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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男性だけじゃない！【タンパク質】が、女性にこそ必要な理由
はじめまして。『a-chan』です。
今回は、男性だけではなく
女性にこそ必要な【タンパク質】について
書いていきたいと思います。
【タンパク質】と聞くと
男性のイメージがある方が多いのかな。と思います。
もちろん、鍛えていたりする方には
すごく大切な【タンパク質】ですが
実は、女性にこそ必要なものということを
知っていますか？
【タンパク質】は
筋肉を作るために大切な栄養素です。
「ムキムキになりたくない」
「女性らしい体でありたい」と思うかもしれませんが
女性が【タンパク質】を取っても
男性のようにムキムキにはなりにくいです。
元々の体の作りの違いで、男性のようになるには
かなりの時間と労力が必要になりますので
ご安心ください。
ではなぜ、【タンパク質】が必要なのかを
説明していきたいと思います。
【タンパク質】が必要な理由は？
私たちの
体や、肌や、髪の毛を作るのには
【タンパク質】が必要不可欠なんです。
私たち女性は
妊娠・出産・子育てに追われ
運動不足になり
ホルモンバランスが乱れ
ストレスが溜まる。
そして、代謝が悪くなり
太りやすく、痩せにくくなり
女性として、いつまでも若々しく綺麗でいられない。
ということが起きてしまいます。
だからこそ、女性には
【タンパク質】をしっかり摂って欲しいな
と思います。
しっかりと【タンパク質】を摂ることで
痩せやすく、太りにくい体を手に入れることができて
肌も髪の毛もツヤツヤで綺麗になります。
高い化粧品や、ヘアケア商品を使うよりも
体の内側から、整えてあげることが
何よりも大切です。
ですが、私たち人間は
いろんな栄養素が不足しがちですし
食事から必要な量を摂取しようとなると
カロリーなどが気になりませんか？
そんな時に、効率的に摂取できるのが
サプリメントであったり、プロテインです。
食事だけでは難しいからこそ
そういったものを、頼ってほしいな。と思います。
プロテインの味が苦手
という方も、多くいらっしゃると思いますが
そんな方には【ホエイプロテイン】がおすすめです。
牛乳由来のタンパク質で
比較的飲みやすいものになっています。
私のおすすめはこちら↓
リニューアルをし、人工甘味料から天然甘味料に変え、おいしさにこだわり、コスパにもこだわっているすごく良い商品です。フレーバーの種類も豊富で、どれも飲みやすく、溶けやすいので、プロテインが苦手な方には、ぜひおすすめしたい商品です。又、国内製造なので、安心して飲んでいただけます。
女性がいつまでも、綺麗であるため
妊娠・出産を経て、ママになっても
若々しくあるために
ぜひ、積極的に【タンパク質】を
摂っていってくださいね。
最後まで読んでくださり、ありがとうございます。
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妊活中から妊娠中に大切な【葉酸】。おすすめの葉酸サプリメント
はじめまして。『a-chan』です。
今回は、【葉酸】について
書いていきたいと思います。
妊活中から
【葉酸】を摂取することを勧められています。
ではなぜ、【葉酸】が必要なのか。というと
妊娠初期の3ヶ月ほどは
赤ちゃんの脳や内臓などが作られていく
とても大切な時期であり
この時期に
赤ちゃんは、左右両方から作られていき
真ん中へ向かって、細胞が繋がるようになっています
そして、人間の体の中心には、『脊柱』という
すごく大事な神経があります。
もし、【葉酸】をしっかり摂取していなければ
左右両方から作られていった細胞が
綺麗に真ん中で繋がらない。ということがおきる
可能性があるために
「葉酸はしっかり摂ってね」と言われています。
【葉酸】はそもそも
ほうれん草や、ブロッコリーなどの葉もの
に含まれている、ビタミンB群です。
ですが
なかなか食事では摂取できないことが多いため
サプリメントで摂取してもらう方が
良いかと思います。
私が飲んでいたものは、こちら↓
【公式】葉酸カルシウムプラス 180粒| ピジョン 妊娠 妊娠中 妊婦 マタニティ マタニティー 妊活 レディース 葉酸 葉酸サプリ サプリ サプリメント 栄養補助食品 鉄 鉄分 カルシウム 出産準備 健康 葉酸サプリメント 錠剤 ビタミン 亜鉛 無添加
葉酸+鉄分+カルシウム
亜鉛とビタミンもしっかり入っていて
すごく良いと思ったサプリメントです。
ですが
ご自分に合ったものを選んでいただけたらな
と思っています。
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【赤ちゃんのミルク】の種類が多すぎる！結局どれがいいの？
はじめまして。『a-chan』です。
今回は【赤ちゃんのミルク】について
書いていきたいと思います。
赤ちゃんには、大切な【ミルク】
たくさんのメーカーさんから出されていて
種類も豊富で、スティックタイプや液体タイプなど
すごく便利になっていますよね。
ですが、ありすぎてどれがいいのかわからない
と思う方はいらっしゃるのかな。と思います
私自身、出産準備で【ミルク】を買いに行った時
「え、こんなにあるの？」「どれがいいの？」と悩み
主人とあれやこれやと言いながら決めました。
結局どれがいいのか、と言われると
絶対にこれ！とは、とてもじゃないですが言えません
赤ちゃんによって
【ミルクの味】の好みもありますし
お腹空いた時に、暴れ倒す赤ちゃんなら
冷めるのを待たないといけない
【粉ミルク】よりかは、すぐにあげれる
【液体タイプ】の方がいいかもしれませんし
スプーンの計量が面倒くさい。と思う方なら
【スティックタイプ】がいいでしょうし
なので、色々試してみて
決めていただいたらいいのかな。と思います。
我が家では
【はいはい】の粉ミルクと
【ほほえみ】の液体タイプを使っていて
家とお出かけの時と分けています。
【液体タイプ】のミルクは
水筒も持ち歩かなくていいので
荷物が減って、すごく楽ですし便利ですよ。
ちなみに
【はいはい】の粉ミルクを使うと
赤ちゃんの便秘が治りました。という話を
よくお聞きするので
これから出産準備で買う方だけでなく
赤ちゃんの便秘に悩んでいる方にも
一度試していただけたらな。と思っています。
【はいはい】粉ミルクはこちら↓
赤ちゃんの便秘が治ったり、よく飲むようになってくれたり、とお聞きすることも多いくらい、おすすめできる商品です。お値段もお安めなので、家計にも優しい粉ミルクです。
【はいはい】スティックタイプはこちら↓
一本で100ml作れますが、一回の量で、100ml飲まない。であったり、100ml以上200ml未満であれば、とても不便だな。と思いました。なので、飲む量によってはおすすめできますが、缶ミルクの方がいいな。と私は思います。
【ほほえみ】液体タイプはこちら↓
外出時のミルクは、からじゃないと無理。と思うぐらい重宝しています。我が子は、お腹すいた時の泣き方が本当にひどく、ミルクが冷めるのを待つことができません。ですが、液体タイプならすぐにあげることができるので、早くて便利。外出時に困る方には、ぜひおすすめしたい商品です。
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【赤ちゃんのお尻拭き】どれがいい？コストコの【RICO BABY WIPES】を使ってみて！
はじめまして。『a-chan』です。
今回は【赤ちゃんのお尻拭き】
どれが良いんだろう。違うのに変えたいな。
と思っている方へ
コストコの【RICO BABY WIPES】の魅力について
書いていきたいと思います。
お尻拭きと言えば、コストコ。
大人気ですよね。
私も、色々試してみましたが
【RIKO BABY WIPES】を使ってから
他のお尻拭きは使えない。と思ってしまうぐらい
素晴らしい商品です。
そんな、【RIKO BABY WIPES】の魅力について
4つご紹介したいと思います。
大容量でコスパがいい
1パックに、80枚入っていて
9パック入りで、全部で720枚と大容量。
シートのサイズも
18cm×18cmと大判サイズになっています。
1ケースでも、3,000円前後で購入できるので
とてもお買い得です。
我が家では、1ヶ月半ぐらい持ちます。
シートが厚手
シートが厚手に作られていて
柔らかく、拭きやすくなっています。
保湿成分が含まれている
保湿成分が含まれていて、水分量が多く
乾燥しにくくなっています。
赤ちゃんの肌を考えて
優しく作られているので
安心してお使いいただけます。
香りが優しい
優しいハーブの香りがするので
拭いているときも、気分が上がります。
※香りに関しては、苦手な方もいらっしゃるので
あくまで個人の感想です。
ぜひ、使ってみてください。
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【生後5ヶ月】になりました
はじめまして。『a-chan』です。
今回は、ただの我が子の成長日記です。
昨日で【5ヶ月】になりました。
毎日がドタバタで、あっという間でしたが
寝返りもできるようになり
成長していってるんだな。と感じています
最近は、『ベイビーシャーク』にハマっていて
テレビから流れると、大喜び。
嬉しそうに喋って、笑って、足をバタバタさせます。
全力で示してくれるのが、本当に可愛いな
と思います。
そして娘は、パパが大好き。
大きくなっても、どうか
パパっ子になってくれますように。
今のうちから祈っております。笑
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